เมลาโทนินคืออะไร เมลาโทนินสามารถช่วยเรื่องการนอนหลับได้หรือไม่?

เมลาโทนินคืออะไร เมลาโทนิน (MT) เป็นหนึ่งในฮอร์โมนที่หลั่งจากต่อมไพเนียลของสมองเมลาโทนินเป็นของสารประกอบเฮเทอโรไซคลิกอินโดลและมีชื่อทางเคมีคือ N-acetyl-5-methoxytryptamine เมลาโทนินถูกสังเคราะห์และเก็บไว้ในร่างกายของไพเนียล การกระตุ้นเส้นประสาทที่เห็นอกเห็นใจทำให้เซลล์โซมาติกของไพเนียลหลั่งเมลาโทนิน การหลั่งของเมลาโทนินมีจังหวะการเต้นของหัวใจที่ชัดเจน ซึ่งจะถูกยับยั้งในระหว่างวันและออกฤทธิ์ในเวลากลางคืน

เมลาโทนินสามารถช่วยเรื่องการนอนหลับได้หรือไม่ ในบทความนี้เราจะมาแนะนำ 2 สาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับ สั้นๆ สาเหตุหนึ่งคือความผิดปกติของระบบประสาทของสมอง มีระบบประสาทส่วนกลางส่วนหนึ่งในสมองทำหน้าที่ควบคุมการทำงานของสมอง หากมีปัญหาในส่วนนี้ จะทำให้นอนไม่หลับ ฝันร้าย และประสาทอ่อนลง อีกประเภทหนึ่งคือการหลั่งไม่เพียงพอของเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนส่งสัญญาณการนอนหลับทั่วร่างกายส่งผลให้ไม่สามารถนอนหลับได้

ต่อไปนี้เป็นผลสองประการของเมลาโทนินที่กำหนดไว้ในปัจจุบันซึ่งน่าจะมีประสิทธิผลมากที่สุด:

1.ลดระยะเวลาการนอนหลับให้สั้นลง

การศึกษาที่ดำเนินการโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันได้วิเคราะห์การศึกษา 19 เรื่องที่เกี่ยวข้องกับอาสาสมัคร 1,683 คน และพบว่าเมลาโทนินมีผลอย่างมีนัยสำคัญต่อการลดเวลาแฝงในการนอนหลับและเพิ่มเวลาการนอนหลับทั้งหมด ข้อมูลโดยเฉลี่ยแสดงให้เห็นว่าเวลานอนลดลง 7 นาที และมีเวลานอนเพิ่มขึ้น 8 นาที หากคุณรับประทานเมลาโทนินเป็นเวลานานหรือเพิ่มปริมาณของเมลาโทนิน ผลที่ได้ก็จะดีขึ้น คุณภาพการนอนหลับโดยรวมของผู้ป่วยที่รับประทานเมลาโทนินดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

2.ความผิดปกติของจังหวะการนอนหลับ

การศึกษาที่ดำเนินการในปี 2545 เกี่ยวกับผลของเมลาโทนินต่อการควบคุมความแตกต่างของเวลา ได้ทำการทดลองแบบสุ่มในช่องปากเมลาโทนินบนผู้โดยสารสายการบิน เจ้าหน้าที่สายการบิน หรือบุคลากรทางทหาร เมื่อเปรียบเทียบกลุ่มเมลาโทนินกับกลุ่มยาหลอก ผลการทดลอง 9 ใน 10 การทดลอง พบว่าแม้นักบินข้าม 5 โซนเวลาขึ้นไป ก็ยังรักษาเวลานอนตามที่กำหนดได้ พื้นที่ (ตั้งแต่ 22.00 น. ถึง 12.00 น.) การวิเคราะห์ยังพบว่าขนาด 0.5-5 มก. มีประสิทธิผลเท่ากัน แต่มีประสิทธิผลค่อนข้างแตกต่างกัน อุบัติการณ์ของผลข้างเคียงอื่น ๆ ค่อนข้างต่ำ

แน่นอนว่า การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าเมลาโทนินสามารถช่วยลดปัญหาการนอนหลับอื่นๆ ได้ เช่น การฝันมากเกินไป การตื่นตัวได้ง่าย และโรคประสาทอ่อนแรง อย่างไรก็ตาม ในแง่ของหลักการและความก้าวหน้าของการวิจัยในปัจจุบัน ผลกระทบทั้งสองข้างต้นค่อนข้างเชื่อถือได้

คำจำกัดความของเมลาโทนินอยู่ระหว่างผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ (อาหารเสริม) และยา และนโยบายของแต่ละประเทศมีความแตกต่างกัน ในสหรัฐอเมริกาสามารถใช้ได้ทั้งยาและผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ ส่วนในประเทศจีนเป็นผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ (ซึ่งเป็นส่วนประกอบหลักของสมองด้วย แพลทินัม)

คำอธิบาย: ประสิทธิภาพที่เป็นไปได้และการใช้งานที่กล่าวถึงในบทความนี้ล้วนมาจากวรรณกรรมที่เผยแพร่ต่อสาธารณะ